I TræningsPavillonen kombineres traditionelle øvelser med mere alternative udfordringer. Redskaberne udfordrer til at balancere, hænge, svinge, surfe,
kaste, løfte og meget mere.TræningsPavillonerne er også udformet, så de tilgodeser en ældre målgruppe. Det bliver en legeplads for unge og voksne.
Træning i Træningspavilloner kan kombineres med anden motionsaktivitet i naturen, f.eks. løbe-, vandre- og cykelture.
OPVARMNING - især inden styrketræning. Opvarmningen kan indgå som en del af konditionstræningen og evt. suppleres med sving, strækning,
”skyggeboksning” o. l.
KONDITIONSTRÆNING - f.eks. gang, cykling, løb, svømning. Helst i moduler på 10 minutter eller mere. I TræningsPavillonen kan det bl.a. være
”steptrin” og ”skisurferen”. Minifodbold og andre spil og lege har også god effekt.
STYRKETRÆNINGEN - kan foregå i TræningsPavillonen. Træn mave, ryg, ben, armbøjerne og armstrækkerne - og gerne kombineret med bevægelser,
hvor mange forskellige muskler belastes - som i ”trapezen” og ”ribben”. Begynd med moderat belastning, så du kan klare 10-12 gentagelser.
Gennemfør 3-4 sæt eller omgange med en lille pause ind imellem. Når muskelstyrken er god, kan du belaste så meget, at du giver op efter
kun 5-8 gentagelser.
Lav dit eget træningsprogram
Muskeludholdenhed trænes med flere og hurtigere gentagelser, inden muskelgruppen giver op. Belastningen er moderat og tempoet ret hurtigt.
Gennemfør 2-4 sæt ved hver træning.
Bevægelighedstræning eller strækning gør det lettere at nå længere ud i bevægelserne og at koordinere bevægelser bedre. Bevægelighedstræningen
indgår i flere af øvelserne i TræningsPavillonen - f.eks. skisurferen, vrideren, trapezen, ribbeøvelser - Virkningen er bedst, når strækkebevægelserne
foregår i et roligt tempo.
Balancen- og koordineringstræning i flere af redskaberne i TræningsPavillonen. F.eks. kastehjulet, skisurferen, balancebrættet, trapezen.
Husk ved træning: